[...] tego martwego ciągu co najmniej 5 serii. Push 2 sytuacja analogiczna to push 1 czyli na klatkę piersiową więcej ćwiczeń i serii niż na nogi i tak samo tutaj z barkami, przy czym unoszenie w przód jest zbędnym ćwiczeniem więc go wykreśl z planu. Pull 2 przenoszenie hantla jest ćwiczenie push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia [...]
[...] wynik. A zbytnie kombinowanie z planami treningowymi nie jest dobrym pomysłem bo tak na prawdę nie będziesz w stanie realnie ocenić co na Ciebie działa, a co nie. Przy czym pamiętaj też, że budowanie masy mięśniowej to nie tylko dobrze skomponowany plan treningowy, ale także dieta z nadwyżką kaloryczną, która nie jest najważniejsza. Liczy [...]
/SFD/2024/2/9/1ae5d6375af14ccc92ca6d242f6f2a29.jpg To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 [...]
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
[...] iść na masę? /SFD/2024/2/27/78a077e1192844b68a3ce805bba10946.jpg /SFD/2024/2/27/c80a4030516b44ce91569911e45071b7.jpg /SFD/2024/2/27/372f9c245d3b423498d17f998c3936b9.jpg Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2024-02-28 05:31:48 Zacznij robić masę i też z brzuchem jest taki efekt, że czym mamy większe kości na brzuchu to łatwiej im się przebić
Witaj! Czymś innym jest porcja, która działa doraźnie na efekt pompy mięśniowej, a czymś innym jest dawkowanie, które ma na celu poprawę wydolności i osiągów sportowca. W przypadku pompy mięśniowej działają już doraźne porcje, czyli te przyjmowane bezpośrednio przed treningiem. I tutaj szacuje się na podstawie doświadczeń i opinii, że najlepiej [...]
/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]
[...] trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz i jeszcze słabo. Z 6 miesięcznym stażem to tak na prawdę jesteś początkujący i każdą partię powinieneś traktować tak samo. Przy czym nogi to tak na prawdę połowa ciała i trzeba nogi trenować solidnie. W tym planie, który masz to zwrócę Ci uwagę na pewne rzeczy, które są ewidentnie do poprawy. Podział [...]
/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]
[...] sama ocenić, stanąć w bieliźnie przed lustrem i zobaczyć jak się prezentuje sylwetka i co sama chcesz z nią zrobić bo to dla Ciebie ta estetyka jest najważniejsza. Przy czym muszę Ci zwrócić uwagę na jedną rzecz. Nie da się kształtować sylwetki kontrolując tylko jeden makroskładnik diety w postaci białka. Żeby realnie kształtować sylwetkę w [...]
[...] W planie push B podobnie jak w pierwszym ta kolejność bym zmienił i od biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej [...]
/SFD/2024/4/15/24ff8c8cfd30435eaa081759f8021476.jpg No to wiesz co się z czym je więc można od razu się zabrać za plan. W pierwszym dniu ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane jednak ja bym zmienił kolejność ćwiczeń w tym dniu, a konkretnie pompek na poręczach bo to ciężkie złożone ćwiczenie więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz [...]
[...] plan treningowy. Jakby była mowa tutaj o znacznie dłuższym okresie, liczonym w miesiącach, wtedy jak najbardziej byłoby można podyskutować. W tym wypadku nie ma za bardzo o czym. Zrób jak uważasz, jak masz ten wolny czas spędzić na czymś mało produktywnym, bezsensownym lub robionym na siłę - oczywiście dużo lepiej będzie, jak wykorzystasz go na [...]
[...] Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład na plan 4 [...]
[...] całego ciała, co na przykładzie brzucha, najmniej to widać lub widać, bo to on gromadzi duże jego ilości, zwłaszcza w sytuacji, gdy ktoś już ten procent fatu ma dość duży. O czym należy pamiętam, żeby nie popalić mięśni na redu? Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, treningi, aby dać bodziec mięśniom, że "są potrzebne", odpowiednia ilość białka [...]
[...] bedziesz budowal tkanke m. a zawartosc tluszczu w twoim organizmie powoli w sposob naturalny ulegnie obnizeniu. Jest stare powiedzenie:"zeby rzezbic,trzeba miec w czym". Podczas odchudzania traci sie zawsze pewna ilosc miesni, ktorych ty w tej chwili masz stosunkowo malo. Idealna sytuacja zajdzie wtedy, kiedy twoja waga zatrzyma [...]
Do MACHO: nie znam tych gazow zbyt dobrze ale na pewno sa skuteczne. Przy czym jesli potraktujesz goscia gazem paralizujacym to dopiero po jakims czasie poskutkuje (nie wiem jak dlugim). Jest rowniez ryzyko ze pryskajac pod wiatr sam z takiego gazu dostaniesz (co nie bedzie zbyt mile i w****i jeszcze bardziej napastnikow :) Polecam Ci natomiast [...]
[...] Amazonki i Pary (Brazylia) oraz w dorzeczu rzeki Orinoko (Wenezuela). Jest także uprawiana na północy brazylii. Od niepamiętnych czasów guarana była znana ludziom tubylczym tych rejonów, które zażywały ją w różnych postaciach dla podniesienia sprawności fizycznej i psychicznej w stanach wzmożonego wysiłku. Surowcem leczniczym są nasiona, [...]
[...] inne enzymy i maja inny stopien konwersji. To samo sie tyczy 19 nor-androstedione i 19 nor-androstenediolu. Tutaj takze ok. maksymalnie 100mg ale dla obu razem, przy czym uwazam, iz lacznie 400mg dla andro to max. nawet dla osoby, ktora juz kiedys uzywala prohormonow. Do calej mieszanki dobrze jest dorzucic 50mg DHEA, w dwoch podzielonych [...]
[...] 2) Oliwę rozgrzać na patelni, dodać pomidory, drobno posiekaną natkę pietruszki, obrany i zmiażdżony czosnek. Całość dokładnie wymieszać. Przyprawić przyprawami po czym dusić 10 minut 3) następnie dolać 3 szklanki zimnej wody, zagotować i wrzucić na ryż. Dobrze wymieszać, przykryć szczelnie pokrywą i gotować na wolnym ogniu około 15 [...]
